Harmonogram treningów: Takie coś znalazłem czy będzie dobre dla mnie? Myślę że chyba na początek to po 1 serii ciężar mały i powtórzeń 15-20? Proszę oceńcie czy to dobre ćwiczenia jak na początek kiedy nie mam jeszcze sztangi tylko mam hantle? I zamiast 3 razy chcę trenować co drugi dzień w systemie A-B-C-A-B-C... itd 8-) Ciężar mały gdyż mam [...]
[...] obwodów, obciążenia itd.. zerknij jeszcze tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html z naciskiem na sekcję domator, może znajdziesz jeszcze inne ciekawe ćwiczenia np: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947-s0.html [...]
Mam pytanko czy jak mam przykładowo zaplanowany trening na siłce np: 9ćwiczeń ale nie mam czasu żeby zrobić wszystkich za jednym razem to mogę robić po 3 ćwiczenia w ciągu dnia? Jak to wpływa na ich skuteczność? Genialny sposób! Sam też tak robię! Musisz tylko uważać na to aby nie robić więcej niż miałeś zaplanowane! Masz wtedy więcej sił i łatwo [...]
[...] najlepszy kazda wizyta na siłowni kończy się innym trenigiem . Nie wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między seriami krótkie) Trening 1: (klatka, [...]
Hello :-) Dziś pobudka 6:20, a co tam... :-p Zeszły tydzień udało się zrealizować cel spacerowy. Porobiłam też ćwiczenia mięśni dna miednicy, brzucha plus dwa razy joga dla początkujących. Niestety walnęły mi plecy.. myślałam, że to nerki bo w ciąży miałam problem. Kloc waży już ok 6 kg, więc jest co nosić. Wczoraj byłam u fizjo uro. Wszystko [...]
[...] zbędny. Jak masz mało białka, zjedz więcej indyka. A jajek nie lubisz? To bardzo popularne śniadanie. Czemu tylko 1 kromka? Ten posiłek ma być obfity, żeby dać Ci energie do ćwiczenia. 2. Ok, ale raczej bez oliwy. Tyle owoców na redukcji zbędne. 3. Do tego posiłku możesz dać trochę węglowodanów. Staraj się zmieniać ich źródła ; zjedz czasem [...]
[...] swoje umiejętności "walki ulicznej" i okazałoby się, ze jest to super skuteczne, to połowa uczestników porzuciłaby swoje kluby i na kolanach błagała o możliwość ćwiczenia w Twoim profesjonalnym garażu. A tak przypięta została Ci łatka napinacza i nie masz się co dziwić, że nawet mimo Twoich gróźb i wyzwisk nie jesteś traktowany [...]
CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]
[...] ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie lekko tylko by rozciągnąć mięśnie dwugłowe Wspięcia na łydki 5 serii brzuch i przedramię po 6 serii, zawsze wybieram dwa różne ćwiczenia po 3 serie W jednym tygodniu trenuje przysiad ze sztangą z przodu a w drugim ze sztangą na karku. Ciężary nie są jeszcze zbyt wielkie ale jestem po długim okresie [...]
[...] ciąg na prostych nogach : 3 serie po 10-12 powt Łydki: wspięcia na palce na maszynie 4 serie po15-20 powt Rozciąganie Brzuch 4 serie ławka rzymska po 30 powt Przedramie: 3 ćwiczenia po 3 serie Z tego treningu jestem nie zadowolony, przysiad z przodu poniżej oczekiwań, nadrobiłem troche na siadaniu na ławce ale itak kiepsko. Tego dnia byłem [...]
[...] stawów. Tak gdzieś z zapasem na jeszcze 1 góra 2 powt. Jeśli chodzi o czas to gdzieś z 1 godzinka może krócej bez pośpiechu. Daję 2 min przerwy między seriami i ćwiczenia. Dodam że progresja liniowa na sesji treningowej w 5 powt gdzie max ciężar przypada na 5 powt nigdy nie może być twoim max z prostej przyczyny że jak dochodzisz do [...]
Jesli po jednej serii to wydaje sie ok. Objetosc wcale nie taka duza. Ja bym nie cwiczyl przedramion np. i wywalilbym cwiczenia, ktore dzialaja podobnie. Zostawilbym jedno ale robil wiecej serii. Np wyciskaanie na barki z podciaganiem wzdluz tulowia. Jedno wywal i rob 2 serie. Wogole to ja mam inne podejscie do treningu wiec nie chce sie [...]
Macie jakis sprawdzony trening dla opornych bicepsów ? robie je raz w tyg, 2 cwiczenia po 4 serie zwykle uginania hantli stojac i brama zamiennie modlitewnik Mam podobny problem i od 4 tyg zacząłem robić ciężki trening na bicki, na dużych ciężarach (np uginanie ze sztangą: 2 serie po 15 powt, i 2 serie po 5-6 powt, z lekko niedokładną techniką), [...]
Jedem ziomek zarzucił mi pomysł żeby na 3 tygodnie zaczac robic bica 3 razy week i przez ten czas wszystkie cwiczenia w ktorym on jest dodatkowo angażowany typu wiosła podciagania zrobic bardzo lajtowo. po tych 3 tygodniach kompletny tydzien przerwy na niego i potem wrocic do planu robienia go raz w tygodniu, podpierał sie tym że niby przez te 3 [...]
Zacznijmy od tego, że uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie to żadne ćwiczenie specjalistyczne ale normalny trening przedramion. Po mojemu na specjalistyczne ćwiczenia przyjdzie czas, rób nawijanie ciężar na kijek (podwieszasz ciężarek na lince do jakiegoś kijka i nawijasz go), trzymanie sztangi na czas, ściskacze z bardzo mocnym oporem rzędu [...]
Ja praktycznie na każdym treningu zmieniam jedno, dwa ćwiczenia. Najbardziej podoba mi się metoda z drop setami. Pompa jak nic! Wiem, że Koniu to skrytykował, tyle że mi się to podoba po prostu i raz na jakiś czas to stosuję.
W HST tradycyjnym cwiczymy cale cialo na jednej sesji stad zalecenia do wybory cwiczen wielostawowych. Ale jak kto woli. Niestety musisz pocwiczyc zeby zobaczyc co lepiej na CIebie dziala. Niektorzy jak ja nie maja sily po przysiadach na duzo wiecej wiec wybieraja cwiczenia wielostawowe. Niektorzy maja siele a nie maja czasu wiec znow wielostawowe [...]
[...] Obliczamy średnią arytmetyczną z obu wyników i zaokrąglamy do liczby wielokrotności 5. To będzie cieżar do wyciskania wielokrotnego. 5. W konkursie będą do wykonania trzy ćwiczenia-wszechstronnie testujące siłę tricepsów,barków,klatki piersiowej oraz wytrzymałość siłową 6. Konkurencje : -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie-rozstaw między [...]
aha a co do brzuszkow, to wykonuje rozne cwiczenia takich czystych brzuszkow to tylko 40. a chcialabym go sobie wyrzeźbić, i nie wiem co innego mogę robić jak nie brzuchy na brzuch:)
Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?
